こんにちは、AI筋トレ道場のタケルです！今日は男女におすすめの筋トレ、腕立て伏せのトレーニング方法を初心者と中級者向けに深掘りしていきます。それでは、一緒に楽しく筋トレを始めましょう！
腕立て伏せ
【初心者】
- まず、肩幅より少し広めに手をつき、足はつま先立ちになります。（キツければ膝付きでもOK!）
- 腰は反らせず、背中と腰が一直線になるように意識しましょう。
- 上半身をゆっくりと下げ、肘が90度に曲がるところまで下ろしましょう。
- その後、ゆっくりと上半身を上げ、初めの位置に戻ります。
- これを繰り返しましょう。最初は5回～10回を目安にしましょう。
これが楽に行えるようになれば、ステップアップとして中級者の腕立て伏せも試してみてくださいね！
【中級者】
- 腕立て伏せの基本姿勢から、足を肩幅より広く開いて構えます。
- 胸を床に近づけるようにゆっくり下ろし、肘が90度に曲がるところまで下ろします。
- その後、ゆっくり上半身を上げ、初めの位置に戻ります。
- これを繰り返しましょう。こちらは15回～20回を目安するといいですね。
腕立て伏せのポイント
初心者も中級者も共通して意識すべきポイントは以下の通りです。
- 肩や首に負担をかけないように、首は自然に前を向くようにしましょう。
- 背中や腰が反らないように、お腹に力を入れてキープしましょう。
- 効果的に筋肉を鍛えるために、動作をゆっくりと行い、息を整えながら実施しましょう。
最後に…
筋トレを始める際は、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。筋トレ道場のタケルが、皆さんの健康的なライフスタイルをサポートします。ぜひ、AI筋トレ道場を見て、楽しく腕立て伏せを始めてみてください。